Die 10 Tipps für eine gesündere Ernährung

1. Tipp
   Das richtige Verhältnis der Nährstoffe: Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung (55% Kohlenhydrate, 15% Eiweiß und nicht mehr als 30% Fett aus vorwiegend pflanzlicher Herkunft)
2. Tipp
   Kinder brauchen viel Flüssigkeit! Gewöhnen sie Ihr Kind daran, reichlich und das Richtige zu trinken. Möglichst energiefreie Getränke, am besten Wasser oder verdünnte Fruchtsäfte. Keine Cola oder Limo!
3. Tipp
   „Kindernahrungsmittel” halten nicht, was sie versprechen: Sie täuschen oft nur vor, gesund zu sein und die tägliche Ernährung sinnvoll zu ergänzen. Meist enthalten sie viel zu viel Zucker und Fett.
4. Tipp
   Kontrollierte Ess- und Fernsehzeiten: Gewöhnen Sie die Kinder an regelmäßige Esszeiten und vermeiden Sie so unkontrollierte Zwischenmahlzeiten. Das gilt auch für den „Dickmacher” Fernsehen. Mehr als eine Stunde am Tag ist zu viel.
5. Tipp
   Obst und Gemüse mundgerecht servieren: Bereiten Sie den Kindern die gesunden „Snacks” so auf, dass sie leicht zu essen sind.
6. Tipp
   Vollkornbrot macht fit und länger satt: Toasten Sie auch dunkles Brot. Meist schmeckt es dann noch besser.
7. Tipp
   Kinder mit Obst und Gemüse vertraut machen: Lassen Sie die Kinder bei der Zubereitung helfen (Obst/Gemüse waschen, schneiden, schälen). Das animiert dazu, das „Selbstgekochte” auch zu essen.
8. Tipp
   Das Pausenbrot „veredeln”: Belegen Sie die Pausenbrote Ihres Kindes zusätzlich mit Tomate, Salat, Gurke o. ä. So wird jedes Schinkenbrot gleich ein bisschen leckerer.
9. Tipp
   Auch Schokolade und Süßigkeiten dürfen sein: aber bitte nur ab und zu. So können auch die Kleinsten schnell lernen, dass es sich nicht um einen Ersatz für eine gesunde Mahlzeit handelt, sondern etwas ganz Besonderes ist, an das man nicht so schnell „heran kommt”.
10. Tipp
    Bewegung und Sport tun gut, machen Spaß und gute Laune: Bei jeder Bewegung verbraucht Ihr Kind Kalorien. Ist der Kalorienverbrauch höher als die Aufnahme, kann das Gewicht gesenkt werden.